PRO LEVEL
AESTHETIC  BY ALEXANDER

Etkö saa salilla haluamasi tuloksia lihasmassan kasvatuksen suhteen?

Polkeeko treenit paikallaan tai kärsitkö treenin aiheuttamista nivel kivuista?

Tukeeko ruokavaliosi tavoitteisiisi pääsyä?

Opi treenaamaan oikein ja saavuta unelmiesi vartalo

Opi optimoimaan ruokavalio tavoitteitasi tukevaksi

Opi treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti

Mitä kurssi sisältää?

• Treenitekniikkavideot, missä opit kaiken oleellisen optimaalisista suoritustavoista
• Intensiteettivideot: näet, mitä tarkoittaa, kun treenataan kovaa.
• Liikkuvuus- ja stabiliteettioppaat sekä videot: treenaamisen perusta lähtee tästä!
• Kauppalista: ryhmiin jaetut ravintoaineet, mitä voit käyttää ruokavaliossasi
• Treenimanuaali: treenaamisen perusperiaatteet ja filosofia tiiviissä paketissa
• 6-viikon treeniohjelman
• Ohjeet ruokavalion koostamiseen: tarkat ohjeet miten lasket kalorit, sekä miten muutat ruokavaliota tavoitteesi mukaan.
• BONUS: Kiinnostaako kisaaminen tai haluatko oppia, miten Men´s Physique-lajissa poseerataan? Lajikohtaiset poseerausvideot sekä säännöt: ohjeet miten poseeraat sekä esiinnyt kisatilanteessa ammattilaisten vinkeillä viimeisteltynä.

Mitä tarkemmin olet valmis tekemään asioita ruokavalion eteen, sitä paremman lopputuloksen tulet saavuttamaan! 

Opi treenaamaan oikein ja saavuta unelmiesi vartalo

Meillä jokaisella on mielikuva siitä minkälaiselta unelmiemme vartalo näyttää. Toiselle unelmien vartalo tarkoittaa kehonrakentajamaista lihaksikasta kehoa, kun vastaavasti toiset haaveilevat hieman pienemmästä lihasmassasta, mutta kuitenkin urheilullisen näköisestä vartalosta. Kummankin vartalon eteen tulee tehdä työtä lihasmassan kasvatuksen suhteen – toisessa hieman enemmän kuin toisessa, mutta kummassakin tapauksessa meidän tulee aloittaa matkamme siitä, että opimme treenaamaan oikein. 

Moni lähtee heti ensimmäisenä treenaamaan kovaa, ennen kuin on saanut perustan kuntoon. Tällä tavoin tavoitteemme karkaa vain yhä kauemmaksi. Kun olet oppinut rakentamaan perustan oikeanlaiselle treenille, voit ruveta odottamaan haluamasi tuloksia. Sama pätee myös juoksemiseen: meidän tulee ensin opetella kävelemään ennen kuin voimme juosta! Lihaskuntoharjoittelussa tämä tarkoittaa sitä, että meidän tulee opetella kuinka treenataan turvallisesti, opetella stabiloimaan keho liikkeessä sekä sen lisäksi oppia tekemään liike sillä lihaksella, mihin se on tarkoitettu. Jos tavoitteenasi on kehittää selkää, mistään liikkeestä ei ole selän leventämiseen apua, jos teet työn hauiksella.

Kun teet pohjatyön kunnolla, kehittyminen kovaan treeniin siirtyessä on nopeampaa, ja pystyt saavuttamaan unelmiesi vartalon nopeammin. Tämän lisäksi hyötynä on myös se, että oikeanlaisen treenin avulla kuormitamme hermostoamme vähemmän, jolloin palautumisesi nopeutuu.

Opi optimoimaan ruokavalio tavoitteitasi tukevaksi 

Kun silmissämme kiitää ajatus unelmien vartalosta, ei sen saavuttaminen pelkän treenin avulla ole mahdollista. Meidän tulee syödä pääsääntöisesti oikeanlaista ravintoa, jotta lopputulos olisi mahdollisimman hyvä. Oikeanlainen ravinto on yksi tavoitteitasi tukeva tukipilari, johon kannattaa kiinnittää huomiota. 

Se kuinka ruokavaliota lähdetään optimoimaan, riippuu tavoitteestasi. Matkan aikana ruokavaliota tulee muuttaa, jotta progressio jatkuu eikä homma ala polkemaan paikallaan. Kun haluat olla paras versio itsestäsi, sinun tulee tiedostaa miten näitä muutoksia ruokavalioon tulee tehdä. Esimerkiksi lisääntynyt lihasmassa kasvattaa jo itsessään lepoaineenvaihduntaan tarvittavaa energianmäärää, mikä tulee huomioida ruokavalion optimoimisessa.

Opi treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti

 
Jotta treenaaminen on turvallisesti liikunta- ja tukielimistölle sekä nivelille, meidän tulee tietää miten vältetään epäsuoraa niveliin kohdistuvaa rasitusta. Olemme kaikki yksilöitä, minkä takia on hyvä oppia löytämään itselleen sopivat nivelkulmat eri liikkeisiin.

Nykypäivänä selkäongelmat ovat erittäin yleisiä ja vääränlaisella treenillä voimme pahentaa asioita, minkä takia oikeiden treenitekniikoiden oppiminen auttaa vähentämään rasitusta tukielimissäsi. Oikeiden treenitekniikoiden lisäksi meidän tulee huomioida vahvistuksen lisäksi myös liikkuvuusharjoittelu. Hyvä liikkuvuus vähentää virheasentoja liikkeissä, jolloin pystyt treenaamaan turvallisesti sekä vähentämään turhaa rasitusta. Kun kivut eivät ole vaivanasi, pystyt säilyttämään säännöllisen treenirytmin etkä joudu jättämään treenejä väliin vihoittelevan selän tai olkapään takia. Säännöllinen treeni on edellytys myös kehittymiselle, joten huolehtimalla koko kehosi liikkuvuudesta mahdollistat itsellesi kivuttomia treenivuosia sekä tehostat kehittymistäsi.

Etkö saa salilla haluamasi tuloksia lihasmassan kasvatuksen suhteen? 

Haaveiletko lihaksikkaasta ja urheilullisesta vartalosta? Olet viettänyt salilla useita tunteja, mutta et ole täysin varma mitä sinun tulisi tehdä, jotta saisit kehitettyä lihasmassaa maksimaalisesti sekä treenattua samalla fiksusti ja turvallisesti? Jotta kehitystä tapahtuu, tulee meidän ymmärtää perusteita anatomiasta sekä siitä minkälaisella intensiteetillä treenit tulee tehdä. Ennen kuin treenaat kovaa, sinun tulee tietää miten treenata oikein!

Jos treeni tapahtuu aina omalla mukavuusalueella, treenaaminen tuntuu mukavan leppoisalta, mutta valitettavasti tämä ei riitä kasvattamaan lihasta. Meidän tulee oppia harjoittelemaan oikealla intensiteetillä sekä oppia haastamaan itseämme, jotta pystymme ylittämään tuon mukavuusalueen rajan, ja antamaan keholle riittävästi haastetta, jotta kehittymistä tapahtuu.

Polkeeko treenit paikallaan tai kärsitkö treenin aiheuttamista kivuista?

Jos menemme salille ja tavoitteenamme on vain harjoitella kovaa ilman, että opettelemme perusteita oikeasta tekniikasta, intensiivisestä treenaamisesta tai nivelten terveydestä, voit olla varma, että kehitys loppuu alta aikayksikön. Aloittelijalla päämäärätön lujaa treenaaminen toki voi tuottaa alkuun tuloksia, mutta tällä tavoin emme pysty tähtäämään progressiivisesti etenevään kehityskaareen, vaan päädymme junnaamaan paikallamme ja mahdollisesti jopa särkemään kehomme.

Meille, Pro Levelin valmentajille, on tärkeää, että asiakkaamme oppivat ensimmäisenä huolelliset tekniikat anatomian näkökulmasta katsottuna sekä osaavat treenata nivelten hyvinvoinnin kannalta oikein. Vasta tämän jälkeen voidaan siirtyä kovemman harjoittelun puolelle.

Tukeeko ruokavaliosi tavoitteisiisi pääsyä?

Oletko joskus saanut käsiisi ruokavalion, joka sisältää ohjeistuksen mitä esimerkiksi tai 60-70 kiloa painavan naisen tulisi syödä? Todennäköisesti olet. Mutta oletko miettinyt asiaa näin: jos nämä kaksi henkilöä, joista molemmat painavat 60kg, toisen rasvaprosentti on 18%,hän on ammatiltaan hoitaja Toinen on kirjanpitäjä ja hänen rasvaprosenttinsa on 30%, miten heillä voisi toimia sama, 60 kiloisille suunniteltu ruokavalio. Ei mitenkään! Tässä valmennuksessa opetamme, miten lasket juuri Sinulle sopivat, tarkat kalorit. Jos haluat tehdä asiat kuten kisaaja, tämä on äärimmäisen tärkeää!

Hae ensin sopiva liikekohtainen Asento , Ankkuroi keho paikoilleen, Aloita sillä lihaksella, mihin liike tulee kohdistua.

Liikkuvuus ja stabiliteetti ovat erittäin tärkeitä asioita, ja näiden asioiden tulisi olla hallussa jo ennen salitreeneihin siirtymistä. Moni saattaa aliarvioida liikkuvuuden ja stabiliteetin merkitystä, mutta nämä kaksi asiaa voivat olla hyvinkin ratkaisevassa asemassa, kun katsotaan treeneissä kehittymistä.  Heikko liikkuvuus ja stabiliteetti altistavat meitä herkemmin myös loukkaantumisille ja erilaisille kivuille. Tämän takia olemme luoneet valmennukseen oman testin, joiden avulla pystyt seuraamaan kehittymistäsi tällä osa-alueella.

Liikkuvuustestit perustuvat paljolti lantion ja nilkan alueelle. Vajavainen liikkuvuus tällä alueelle vaikuttaa suoraan alavartalon työskentelyyn.

Stabiliteetin puolella keskitymme vahvistamaan lapaluun sekä hartiaseudun hallintaa (ns. lapatukea), jotta pystymme työskentelemään tehokkaasti ja turvallisesti myös ylävartaloliikkeissä. 

Testit voi tehdä 2-3 viikon välein, jolloin oman kehityksen seuraaminen on helppoa.

Kun opit stabiloimaan kehon, oppettelet "sytyttämään" liikkeen oikealla lihaksella, kehityksesi on ENNEN NÄKEMÄTTÖMÄN nopeaa!

Perusta kuntoon 

Ennen kovaan treeniin siirtymistä, meillä tulee olla hallussamme perusta turvallisesta ja fiksusta treenaamisesta. Äsken mainitut stabiliteetti ja liikkuvuus ovat osa tätä perustaa, mutta sen lisäksi siihen kuuluu myös oikeaoppiset treenitekniikat. Treenaaminen ei koskaan saisi aiheuttaa kipua nivelissä, minkä takia oikea tekniikka on isossa roolissa.  Kun tavoitteet ovat selvillä, haluamme nopeasti tuloksia ja polte päästä treenaamaan kovaa on suuri. Jos perustan luominen unohtuu, löydämme itsemme hyvin nopeasti muun muassa tekemässä punnerrusliikkeitä ilman, että pystymme hallitsemaan samalla lapaluiden stabiliteettia sekä keskivartalon ja lantion hallinta pettää maastavedoissa ja kyykyissä. Puutteet liikkuvuudessa ja stabiliteetissa johtavat ennemmin tai myöhemmin loukkaantumisiin ja erilaisiin kipuihin, jotka heittävät kapuloita rattaisiin haitaten kehittymistä. Tämän takia saat käyttöösi lihasryhmittäiset tekniikkavideot, jotka perustuvat biomekaniikkaan ja anatomiaan. Tekniikkavideoiden avulla opit löytämään itsellesi sopivat liikkeet ja kulmat eri lihasryhmille.

Monesti treeni tapahtuu omalla mukavuusalueella, jolloin keho ei saa riittävästi ärsykettä kehittyäkseen eteenpäin. Jotta pystyt kiertämään tämän yleisen kompastuskiven, on valmennukseen koostettu intensiteettivideot, joiden avulla opit mitä tarkoittaa sarjan vieminen loppuun asti sekä kuinka treenaat oikeasti lujaa, jotta tavoitteisiin pääseminen on mahdollista.

Ruokavalio - kolmas kulmakivi

Valmennuksen kolmantena kulmakivenä on ruokavalio. Jotta salilla tehty kova työ ei mene hukkaan, pitää ravitsemuksen olla myös balanssissa tavoitteeseen nähden. Tavoitteenamme on, että opit valmennuksen aikana itse säätelemään ruokavaliotasi aina tilanteen ja tarpeen mukaan. Ei riitä, että noudatat ympäripyöreää ohjeistusta, joka on laskettu ainoastaan painoluokkien mukaan. Henkilöt, jotka painavat saman verran, mutta omaavat hyvin erilaiset rasvaprosentit esimerkiksi henkilö A:n rasvaprosentti on 185 ja henkilön B 25%, eivät voi syödä samalla tavalla, vaikka heidän painonsa olisikin täysin sama. Sen lisäksi ruoan määrään vaikuttaa mm. myös työsi fyysisyys, päivittäinen aktiivisuus ja treenien intensiteetti. Saat käyttöösi myös matemaattiset kaavat helpottamaan ruokavalion optimointia. Tämä vaatii aavistuksen enemmän vaivannäköä, kuin valmiin A4-ruokavalion noudattaminen, mutta valmiiden laskureiden ja kaavojen avulla optimoit ruokavaliosi itsellesi nopeasti ja helposti. Tällä tavoin pystyt itse oppimaan, miten matkasi varrella teet muutoksia ruokavalioon.

Haluamme auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa sekä olemaan paras versio itsestään. Vuosien saatossa olemme laittaneet valmennuksessa fokusta yhä enemmän henkilöihin, joilla on halua treenata kovaa, mutta fiksusti, jotta kehittyminen olisi optimaalista. 

Mielestämme oman itsensä jatkuva kehittäminen ammatillisessa mielessä, omat kokemukset kilpauralta sekä menestyneet valmennettavat takaavat valmennuksissamme parhaimman mahdollisen lopputuloksen. Sosiaalisen median seuraajien määrä ei takaa valmennuksen laatua, vaan se, että valmentajat ovat itse kokeneita kisaajia, omaavat vahvan valmennustaustan, ja ovat halukkaita kehittämään itseään jatkuvasti laajentaakseen tietämystään ja työkalujaan. Haluamme tarjota asiakkaillemme parasta, minkä takia tiimissämme työskentelee valmennusalan ammattilaisia, jotka ovat hankkineet kokemusta pitkällä kisa uralla, joiden valmennettavat ovat menestyneet kilpailuissa, saavuttaneet huikeita fysiikoita sekä täydentävät omaa osaamistaan kouluttautumalla säännöllisesti.